Mude a maneira como você pensa sobre comida

Mude a maneira como você pensa sobre comida

Existem muitos mitos sobre alimentação saudável. Não faça escolhas alimentares com base em crenças falsas. Algumas coisas para tentar:

Não pense que sua dieta precisa ser “tudo ou nada”. Comer bem não significa que você deve se preocupar em comer saudavelmente o tempo todo. Uma boa dieta permite guloseimas ocasionalmente.

Compare os preços de junk food com o preço de opções de alimentos mais saudáveis ​​para ver que “saudável” não precisa significar “caro”.

Experimente com diferentes alimentos e receitas. Uma refeição cozida com ingredientes frescos é melhor do que um hambúrguer mole ou batatas fritas encharcadas.

Experimente diferentes opções “rápidas”, como cereais de café da manhã com trigo integral, muesli, pão integral, muffins integrais, frutas, iogurte ou macarrão.

Ao comer fora, procure a rotulagem de quilojoule nos menus e verifique antes de escolher. Uma única refeição densa em energia pode conter a maior parte da ingestão diária de quilojoule de um adulto, e as bebidas também podem ter muitos quilojoules.

Não desista totalmente de suas refeições favoritas! Tente pensar em novas maneiras de criar refeições saudáveis ​​- por exemplo, você pode fazer receitas com menos gordura alterando o método de cozinhar – grelhe, frite, cozinhe, ferva ou microondas, em vez de fritar.

Reduza o tamanho da sua refeição ou comida em vez de desistir completamente. Mais nem sempre significa melhor.

Se você está preocupado em perder a socialização, em vez de encontrar amigos para comer, talvez dê um passeio. Ou então, você pode sugerir uma saída de alimentos que sirva alimentos mais saudáveis, como pães integrais com recheios de legumes ou sushi.

Armazene seu armário e geladeira

Armazene o armário e a geladeira com ingredientes que são rápidos de preparar e fáceis de cozinhar.

As sugestões de refeições incluem:

sopas – fáceis de fazer e nutritivas, especialmente se você adicionar muitos legumes, feijão ou lentilha. Você pode usar tomates enlatados e caldo pronto (com pouco sal) como base e adicionar suas próprias ervas, temperos e sobras

macarrão – rápido e fácil de preparar. Mantenha latas de tomate em seu armário e adicione suas próprias variações e sabores

arroz – tente fazer arroz frito ou risoto ou misture arroz cozido com restos de vegetais e carne

feijões e lentilhas – as variedades enlatadas podem fazer uma adição rápida e nutritiva a sopas e ensopados. Lentilhas e feijões podem ser usados ​​como refeição principal com adição de vegetais

legumes e frutas – faça caril de legumes, frituras e hambúrgueres e sopas de legumes. Conservas e legumes congelados podem ser facilmente adicionados às refeições de última hora. A fruta é boa para um lanche rápido e nutritivo

carne e peixe – o atum em conserva é um ótimo armário para servir. Compre cortes de carne baratos para cozinhar lentamente em ensopados e caçarolas

condimentos – adicione sabor e interesse à sua culinária. Mantenha uma seleção de ervas secas, especiarias, caril em pó, vinagres, em seu armário. O molho de tomate, o molho de soja e os cubos de caldo também proporcionam excelente sabor, mas são ricos em sal – use-os apenas em pequenas quantidades.

Como comer saudavelmente

É fácil fazer pequenas alterações para aproximar sua alimentação das cinco diretrizes da dieta australiana, independentemente de onde você esteja começando. Se sua dieta atual é bem diferente das recomendações, tente começar com apenas uma ou duas pequenas alterações de cada vez, em vez de mudar tudo de uma vez. Quando essas primeiras mudanças se tornarem norma, adicione mais algumas. Lembre-se, mesmo um pequeno passo em direção a uma alimentação mais saudável é melhor do que não fazer nada!

Se você não sabe por onde começar, pode dividi-lo em duas mensagens principais:

Inclua os cinco grupos de alimentos em sua dieta.

Reduza os alimentos “ocasionais”.

Não é difícil incluir alimentos dos cinco grupos de alimentos em lanches e refeições. Algumas sugestões incluem:

legumes e legumes ou feijão – legumes crus ou cozidos podem ser usados ​​como lanche ou como parte do almoço e jantar. Salada de legumes pode ser usada como recheio de sanduíche.

Sopa de legumes pode fazer um almoço saudável. Batatas fritas, rissóis de vegetais e caril de vegetais fazem refeições nutritivas à noite. Experimente legumes crus, como cenoura e aipo, para um lanche “em fuga” ou mantenha uma caixa de vegetais crus cortados na frente e no centro da geladeira para chamar sua atenção quando estiver procurando um lanche fácil. Estes são perfeitos em conjunto com molhos à base de feijão, como hummus (feito de grão de bico)

frutas – as frutas são fáceis de transportar como lanche e podem ser incluídas na maioria das refeições. Experimente uma banana com seu cereal de café da manhã, uma maçã para o chá da manhã e adicione algumas frutas ao iogurte para um lanche da tarde. Recomenda-se frutas inteiras e frescas sobre suco de frutas e frutas secas

alimentos com grãos (cereais), principalmente integrais – adicione arroz, macarrão ou macarrão a porções de proteínas (como carne magra, peixe, aves, legumes, feijão ou tofu) e legumes para uma refeição completa. Existem muitas variedades para experimentar. Sempre que possível, escolha pães integrais e cereais, pois eles fornecerão mais nutrientes e fibras, o que ajuda a manter seu sistema digestivo saudável. Verifique o conteúdo da fibra observando o painel de informações nutricionais na parte traseira de um produto – escolha opções com 3 g ou mais de fibra por porção

carnes magras e aves, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes e legumes ou feijões – tudo isso pode fornecer proteína. Tente adicionar carne magra ao seu sanduíche ou coma um punhado de nozes como um lanche. Leguminosas e feijões também podem ser adicionados à maioria das refeições (por exemplo, sopas ou ensopados) ou fazer a carne esticar ainda mais (por exemplo, quando adicionada a um molho à bolonhesa)

leite, iogurte, queijo ou alternativas (principalmente gordura reduzida) – tente adicionar iogurte ao cereal com leite ou use queijo cottage como recheio de sanduíche. Lascas de parmesão ou queijo cheddar podem ser usadas para cobrir legumes cozidos no vapor ou para uma salada.

As 9 plantas medicinais mais poderosas da natureza e a ciência por trás delas

Pesquisamos histórias de estudos com ervas para você

Hoje, vivemos um tempo em que medicamentos e prescrições fabricadas prevalecem, mas eles precisam ser a única abordagem para a cura?

Mesmo com todas essas opções de engenharia ao nosso alcance, muitas pessoas se vêem voltando às plantas medicinais que iniciaram tudo: remédios à base de plantas que têm a capacidade de curar e aumentar o bem-estar físico e mental.

De fato, no início do século XXI, 11% da Fonte Confiável dos 252 medicamentos considerados “básicos e essenciais” pela Organização Mundial da Saúde eram “exclusivamente de origem de plantas com flores”. Drogas como codeína, quinina e morfina contêm ingredientes derivados de plantas.

Embora esses medicamentos manufaturados tenham se tornado de suma importância em nossas vidas, pode ser reconfortante saber que o poder da natureza está do nosso lado, e essas opções à base de plantas estão disponíveis para complementar nossas práticas de saúde.

Mas a extensão do poder que eles detêm também está sendo explorada. Essas alternativas não são eficazes e não são perfeitas. Muitos carregam os mesmos riscos e efeitos colaterais que os medicamentos fabricados. Muitos deles são vendidos com promessas infundadas.

No entanto, muitas ervas e chás oferecem maneiras sutis e inofensivas de melhorar sua saúde. Preste atenção ao que as evidências dizem sobre a eficácia de cada erva, bem como as possíveis interações ou problemas de segurança. Evite usar ervas para bebês e crianças e para aquelas que estão grávidas e amamentando. A maioria das ervas não foi testada em termos de segurança para aqueles que estão vulneráveis, e experimentar ervas não vale o risco.

Com esse conto de advertência em mente, a escolha da planta certa pode parecer difícil para alguém que simplesmente quer se sentir melhor sem tomar medicamentos. É por isso que, com a ajuda da especialista Debra Rose Wilson, estamos analisando as plantas mais eficazes e terapêuticas – com fortes evidências científicas para apoiar seu uso seguro.

Tomar decisões sobre ervas juntamente com abordagens medicinais mais tradicionais é algo que você e seu profissional de saúde podem abordar juntos. Às vezes, observa Wilson, a ingestão de plantas pode ter ainda menos risco do que tomar suplementos concentrados e fabricados, pois há mais risco de contaminação do produto com os processos de fabricação. É uma maneira maravilhosa de experimentar seus efeitos e a satisfação de cultivá-los você mesmo. Ervas também podem ser uma maneira de adicionar um nutriente necessário.

No entanto, plantas e suplementos, que não são regulamentados pela Food and Drug Administration por questões de segurança ou qualidade, podem ter doses questionáveis ​​e podem ter risco de contaminação. Tenha isso em mente antes de escolher suplementos da prateleira.

Essas plantas têm os mais numerosos estudos de alta qualidade e são as escolhas mais seguras entre os remédios à base de plantas. Ela marcou “0” como inseguro sem pesquisa e “5” como completamente seguro com ampla pesquisa. Muitas dessas plantas estão entre 3 e 4, de acordo com Wilson.

Esperamos que este guia atue como ponto de partida para aqueles que desejam integrar remédios à base de plantas em suas vidas e cheguem armados com conhecimento. Como sempre, fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo tratamento de saúde.

Gingko biloba

Como uma das espécies de árvores mais antigas, o gingko também é uma das plantas homeopáticas mais antigas e uma das principais ervas da medicina chinesa. As folhas são usadas para criar cápsulas, comprimidos e extratos e, quando secas, podem ser consumidas como chá.

Talvez seja mais conhecido por sua capacidade de melhorar a saúde do cérebro. Estudos dizem que o gingko pode tratar pacientes com demência leve a moderadaTrusted Source, e pode retardar o declínio cognitivo da demência e da doença de Alzheimer.

Pesquisas recentes estão analisando um componente que pode ajudar o diabetes, e ainda existem mais estudos, incluindo um estudo em animais que diz que pode influenciar a cicatrização óssea.

Açafrão

Com seu brilhante tom de laranja, é impossível perder uma garrafa de açafrão em uma prateleira de especiarias. Originário da Índia, acredita-se que o açafrão tenha propriedades anticâncer e pode prevenir mutações no DNA.

Como anti-inflamatório, ele pode ser tomado como um complemento e usado topicamente para pessoas com artrite que desejam aliviar o desconforto. É usado em todo o mundo como ingrediente de cozinha, o que o torna uma adição deliciosa e rica em antioxidantes para muitos pratos.

De acordo com pesquisas recentes, o açafrão também está se mostrando promissor como tratamento para uma variedade de doenças dermatológicas e artrite articular.

Óleo de prímula

A vibrante flor amarela de prímula produz um óleo que alivia os sintomas da TPM e as condições da pele, como o eczema.

Os estudos disponíveis sobre esse óleo tendem a estar em todo o mapa, mas há estudos mais fortes que outros. Por exemplo, alguns estudos descobriram que o óleo de prímula possui propriedades anti-inflamatórias. Sabe-se que ajuda em doenças como dermatite atópica e neuropatia diabéticaTrusted Source. Também pode ajudar com outros problemas de saúde, como dor no peito.

Pesquisas recentes apontam para a melhoria da qualidade de vida de pacientes com esclerose múltipla, fonte alterada de hormônios e sensibilidade à insulina naqueles que lidam com a síndrome dos ovários policísticos, e o uso tópico para melhorar a dermatite leve.

Segundo esses estudos, o óleo de prímula pode ser apenas o canivete suíço do mundo das plantas medicinais. A ressalva é que ele pode interagir com vários medicamentos. Mais pesquisas estão chegando e as aplicações são promissoras.

6 dicas não convencionais para perder peso e mantê-lo

Mude uma coisa de cada vez

O autor de best-sellers e escritor de Zen Zenits, Leo Babauta recomenda colocar toda a sua energia em um hábito por pelo menos um mês, até que esteja no “piloto automático”, antes de enfrentar novos hábitos.

Em vez de tentar mudar sua dieta, regime de exercícios, horário de sono, etc. ao mesmo tempo, comece com apenas uma coisa.

Concentre-se na dieta primeiro

Embora o exercício tenha numerosos benefícios fisiológicos e mentais, os especialistas em saúde concordam que a dieta tem um impacto maior na perda de peso por si só em comparação com o exercício.

Baseie suas refeições em proteínas magras e vegetais não ricos em amido. Adicione gordura (veja mais abaixo) e, nos dias em que você é mais ativo, inclua uma pequena batata doce para obter carboidratos adicionais.

Tomar café da manhã

O café da manhã não apenas indica seu metabolismo, mas define seus hormônios no caminho certo para o dia. Procure alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e, se estiver ativo ou se exercitando pela manhã, alguns carboidratos, na forma de frutas com baixo índice glicêmico. Aqui estão alguns exemplos:

Shake proteico

1 xícara de iogurte grego com frutas

2-3 ovos com 2-3 fatias de peru ou bacon de porco

Sobras de jantar (uma porção do tamanho da palma da carne ou peixe, além de alguns vegetais)

Coma gordura

Por mais contra-intuitivo que seja, adicionar gordura às refeições pode ajudar a perder peso e ficar mais saudável.

Adicione algumas ou algumas colheres de sopa ao cozinhar ou como coberturas:

Azeite

Nozes

Abacate

A American Heart Association recomenda limitar as gorduras saturadas, encontradas na manteiga, queijo, carne vermelha e outros alimentos de origem animal. Você pode substituí-los por alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e / ou poliinsaturadas. Isso significa comer alimentos feitos com óleo vegetal líquido, mas não com óleos tropicais. Também significa comer peixe e nozes.

Faça treinamento de força

Quando se trata de exercícios que oferecem o máximo de retorno, é difícil vencer o treinamento de força. Além de torná-lo mais forte para as atividades diárias, o treinamento de força aumenta a massa muscular e o aumento da massa muscular queima gordura, mesmo durante a fase de repouso.

De acordo com Mike Deskevich, proprietário da academia Barbell Strategy em Boulder, Colorado: “Quanto mais velho você é, mais importante é elevar. A massa muscular é o atributo mais protetor que você pode ter com a idade.

Não são apenas as quedas e fraturas ósseas menos prováveis ​​se você for mais forte, mas, ao reduzir a probabilidade de uma dessas situações acontecer, você poupará os custos de recuperação e recuperação de uma queda. O CDC estima que o custo médico das quedas em todo o sistema de saúde dos EUA seja de US $ 50 bilhões anualmente.3 Uma conta do hospital ou uma associação anual a uma academia de força? Achamos que o último é um investimento muito melhor (e menos doloroso).

E se você precisa de prova de que o levantamento de barra é possível em qualquer idade, assista a este vídeo da Sra. Fox, de 88 anos, com o peso de 88 libras.

Esqueça a moderação

Quando se trata de dieta, seu corpo não reconhece moderação como moderação. Tudo o que você consome – independentemente da quantidade – envia informações ao seu corpo sobre como processar o que você come.

Isso significa que comer um mini muffin de blueberry por dia ainda envia ao seu corpo a mensagem de que ele pode antecipar esses carboidratos (que rapidamente se transformam em açúcar e depois em gordura) diariamente. “Moderação” pode fazer sentido para nós, mas não para o nosso corpo. Planeje um “dia de trapaça” semanal para apreciar alimentos fora da dieta, mas, caso contrário, evite a moderação e seja rigoroso.

Perder peso sem dieta: uma escolha saudável para a vida

Geralmente aqueles que querem perder peso escolhem uma dieta rígida ou exercícios cansativos. Tanto isso como outro funciona a curto prazo e é perigoso para a saúde. 

Para um peso estável, você precisa de apenas algumas decisões às quais deve aderir todos os dias.

Por que comer corretamente é importante não apenas para perder peso.

O alimento não é uma ferramenta para modelar o corpo, mas uma necessidade e um fator básico que têm uma grande influência no nosso bem-estar e humor. O que comemos afeta não apenas o volume da cintura, mas a falta de nutrientes básicos afeta nossa saúde. 

Ao mesmo tempo, a nutrição adequada não implica privação, sofrimento e a redução final da dieta

Por que os carboidratos não devem ser descartados na perda de peso sem dieta?

Muitos acreditam que, para um corpo tonificado com músculos fortes do bíceps, tríceps e glúteo, apenas as proteínas são importantes e mudam para uma dieta de shake de proteína.

Essa abordagem é o resultado de um mal-entendido dos princípios do corpo. Se nosso corpo fosse um canteiro de obras, os carboidratos serviriam como trabalhadores e as proteínas como tijolos. 

Uma pilha de tijolos por si só não forma uma casa. Como uma multidão de construtores, privados de material, não será capaz de erguer um edifício forte. 

É por isso que os carboidratos não são inimigos que ameaçam a harmonia, mas uma das fontes de energia, combustível para o corpo, também responsável por resistir ao estresse.  

Por que nosso corpo precisa de gorduras?

Parece ilógico: por que consumir gorduras se estamos tentando nos livrar da gordura?  

São necessárias gorduras pelas boas condições da pele, cabelos e unhas, bom funcionamento dos sistemas endócrino e nervoso, manutenção das funções cognitivas, em outras palavras, memória, equilíbrio mental, capacidade de se concentrar na tarefa e avaliar adequadamente a situação. 

O cérebro precisa de glicose para funcionar, e nosso corpo pode produzi-lo a partir de gorduras “saudáveis“: azeite, ovos, carne e aves de alta qualidade (especialmente patos), peixes oleosos do oceano, sementes e nozes. 

Todos esses alimentos são ricos em ácidos graxos ômega-3, importantes para o funcionamento dos sistemas cardiovascular e de outros sistemas corporais. 

Mas a margarina ou o óleo vegetal, que foi aquecido a altas temperaturas, contém ácidos graxos ômega-6. 

Existe outra armadilha para uma dieta com pouca gordura. As gorduras também são uma fonte de energia. Depois de perdê-lo, o corpo precisará de recarga aprimorada e escolherá fontes de energia “rápidas”, isto é, carboidratos simples: assados ​​e doces. 

Portanto, a rejeição de gorduras a longo prazo leva a sério ganho de peso, distúrbios hormonais, problemas com a glândula tireoide e função reprodutiva prejudicada. Aliás, um café da manhã com boa gordura – ovos, abacate, queijo – também, curiosamente, pode ajudá-lo a recuperar o peso normal. 

Esse café da manhã não dará um salto acentuado na insulina e, ao meio-dia, você não será puxado por biscoitos e doces.

Proteína para os músculos

A afirmação de que “proteínas são necessárias para os músculos” é uma clara simplificação. As funções das proteínas são muito mais amplas. Em particular, são as proteínas que são o principal fornecedor de aminoácidos, especialmente os essenciais, ou seja, aqueles que nosso corpo não pode produzir independentemente. 

As fontes mais valiosas de proteína são carne, peixe e ovos. Obviamente, a proteína também está presente nos alimentos vegetais, mas a proteína obtida das plantas é pobre em aminoácidos como lisina, metionina e triptofano. 

Portanto, pode ser aconselhável alternar tofu, trigo sarraceno e lentilha com frango e salmão. Em média, a necessidade diária de proteína é de 80 a 100 gramas, e é desejável que 30 a 40% dessa quantidade seja proteína animal.

Se você começou recentemente a treinar e prefere o treinamento em cardio, também precisa de proteínas: sob estresse, a necessidade de proteínas aumenta e atividades físicas incomuns são estresse, mesmo que seu humor e bem-estar estejam bem. 

E se você está preocupado, com vergonha do corpo e mal encontra tempo para treinar entre trabalho e família, o estresse é ainda maior – e, portanto, você precisa de mais proteína. 

Como mudar o sistema de energia?

Para tornar a transição suave e indolor, tente diminuir sua dieta em 10% da norma necessária. Geralmente, é conveniente fazer cálculos em calorias: para fazer isso, multiplique seu peso por 25 se você tiver trabalho sedentário, por 40-50 se você treina na academia três vezes por semana ou faz longas caminhadas, e por 60-70 se você se exercita muito intensamente . 

Por exemplo, para uma mulher pesando 70 kg, levando um estilo de vida sedentário, a norma diária será 1750 calorias. Tome 175 calorias com isso. Não são necessários feitos para isso – apenas cozinhe sua omelete com menos manteiga, escolha um sanduíche de frango em vez de carne de porco, coma uma porção de salada sem molho de maionese.

Se você bebe chá ou café com açúcar, também há espaço para novas soluções. O açúcar é uma caloria “vazia” que não contém nutrientes, mas aumenta dramaticamente os níveis de insulina. 10% das deficiências nutricionais é a norma recomendada por especialistas em nutrição e treinadores esportivos. 

Permite reduzir o peso, mas com muito cuidado e quase imperceptivelmente para o corpo. 

Princípios básicos para todos, perder peso sem dieta é possível

É importante garantir que os alimentos sejam variados, ricos em vitaminas e minerais, equilibrados e suficientes (mas não excessivamente) com alto teor calórico.

Certifique-se de comer legumes, mesmo aqueles que são ricos em açúcar têm uma má reputação entre a perda de peso. Em particular, todas as culturas de raízes, de beterraba a cenoura fornecem carboidratos, fibras, vitaminas e curam o corpo. O principal é usá-los crus ou cozinhar rapidamente.

A nutrição adequada é capaz de estabelecer todos os processos no corpo. E com a melhoria geral, o peso começa a se aproximar do normal, mesmo sem dietas e exercícios – embora com exercícios saudáveis, o resultado seja mais rápido e mais perceptível. 

Passos para uma dieta saudável

Se você o colocar em serviço, os passos para uma dieta saudável, tenho certeza que ajudarão qualquer um de nós a não apenas normalizar nosso peso, mas também manter a saúde e a vitalidade por muitos anos.

Conhecendo os passos para uma dieta saudável

Passo um

Uma dieta equilibrada e saudável deve se basear em uma variedade de alimentos, principalmente de origem vegetal (e não animal).

Não existe um único produto que possa fornecer ao nosso corpo todas as substâncias necessárias. A única exceção é o leite materno feminino, que substitui o bebê por todos os outros produtos por até 6 meses. 

Portanto, a nutrição, insistem os cientistas, deve ser a mais diversificada possível. O cumprimento de dietas especiais é possível apenas sob recomendação de um médico.

Segundo passo

Uma variedade de frutas e legumes deve ser consumida várias vezes ao dia em uma quantidade superior a 400 gramas, além das batatas. A ingestão de vegetais deve exceder a ingestão de frutas

Legumes e frutas são uma fonte de antioxidantes, ácido fólico, ferro, vitaminas e minerais, que reduzem o risco de desenvolver pressão alta, aterosclerose e outras doenças cardiovasculares.

Deve-se dar preferência a vitaminas e outras substâncias benéficas de fontes naturais, e não de comprimidos ou suplementos alimentares.

Terceiro passo

Leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura e sal devem ser consumidos diariamente. Crianças, adolescentes e mulheres precisam especialmente de produtos lácteos.

Se uma pessoa não consome laticínios, ela deve incluir outros alimentos ricos em cálcio em sua dieta – peixe (sardinha, salmão), vegetais de folhas verde-escuras.

Quarto passo

A carne com alto teor de gordura e os produtos à base de carne devem ser substituídos por legumes, peixe, aves ou carnes magras. Porções de carne, peixe ou aves devem ser pequenas. O número de produtos à base de carne, como linguiça, linguiça e pasta, deve ser limitado.

Quinto passo

Deve-se dar preferência a uma dieta pobre em açúcar não mais que 10% da dieta diária. Alimentos ricos em açúcar são uma fonte de energia, mas não um componente necessário de uma dieta saudável. 

Sexto passo

A ingestão total de sal, incluído nos alimentos enlatados, etc., não deve exceder 6 g (1 colher de chá) por dia. Recomenda-se o uso de sal iodado. A ingestão excessiva de sal está associada à pressão alta.

Produtos enlatados, salgados e defumados não são recomendados para comer diariamente. Os alimentos devem ser salgados moderadamente, e ervas e especiarias devem ser adicionadas para melhorar o sabor. 

A deficiência de iodo é uma patologia comum, especialmente entre crianças e mulheres. O sal iodado previne doenças causadas pela deficiência de iodo.

Sétimo passo

O consumo de álcool não deve ser superior a 2 porções por dia (uma porção – 10 g de álcool puro). Com o uso diário de álcool, você deve evitar tomá-lo pelo menos um dia por semana.

Os efeitos colaterais causados ​​pelo consumo de álcool estão associados ao seu efeito no cérebro, fígado, músculo cardíaco, intestino, pâncreas e sistema nervoso. A dependência de álcool leva a uma deficiência de vitaminas e minerais.

Se você seguir esses passos certamente terá uma vida com saúde e mais saudável!